控糖食谱推荐 | 鱼头炖豆腐

鱼头炖豆腐

· 食材：胖头鱼头1个，豆腐1块，白菜150克，青蒜约50克。

· 做法：

1、将胖头鱼头洗净后中间劈开，豆腐切成小块，白菜、青蒜切成一寸长的段，生姜切片，葱打结。 

2、锅中放入适量的清水，水开后放入鱼头，煮沸后撇去浮末，放入醋、黄酒、葱段、姜片后盖锅，用中火烧约10分钟。待鱼头七八成熟时，放入豆腐、加入食盐调味，然后放入白菜。出锅时撒上青蒜段即可食用。

· 食材功效：

豆腐含钙量较多，而鱼肉中含有维生素D，两者合吃，借助鱼体内维生素D作用，使人体对钙的吸收率提高很多倍。鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，白菜也是热量低的蔬菜并且还含有大量的膳食纤维。这道菜荤素搭配，很适合糖友食用！