晚上睡眠质量不好的要注意了,这些的食物可能会偷走你的睡眠~

随着生活节奏加快，最近经常听到身边的人抱怨说睡眠质量差，白天困意浓，晚上睡不着...

其实睡眠质量不佳的因素有很多，比如压力大、疾病困扰等等，但是有个因素不能被忽略，那就是肚子中的食物，睡前的一顿饭吃的什么，也对当晚的睡眠有影响。

大家看看小编昨晚的睡眠结果，如何

在我们生活中经常会遇到的食物总，以下几种食物会与我们的睡眠起“冲突”

辛辣食物

在晚饭时摄入过多的辛辣食物，如辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物，尤其是摄入过多的辣椒，轻者导致睡不着，重者导致失眠。

因为辣椒中含有辣椒碱，它属于刺激性物质。若摄入过多的辣椒碱会刺激人体舌尖，进而会刺激到大脑的中枢神经和身体各部分的神经末梢，从而导致心跳加快、体温上升和神经较长时间的兴奋感；同时，辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物对肠胃的刺激性也很大，摄入过多的辛辣食物会造成胃有灼烧感，患有胃肠疾病的人更应该少吃或者不吃。

此外，辛辣食物在体内消化的过程中会消耗掉体内大量的促睡眠介质。所以辛辣美食，虽酣畅痛快，但是如果你想睡个安稳觉，最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹们远一点。

高盐食物

在睡觉之前如果摄入过多的高盐食物，就会造成钠离子摄入过量，钠离子会影响血管的收缩，钠离子过多会造成血压上升，导致情绪紧绷，最终造成失眠！

过多的摄入高盐食物会因为口渴而大量喝水，晚上喝水过多也会增加起夜次数，严重影响睡眠质量，如果经常失眠或者睡不好的朋友要记得睡前一定要少吃高盐食物。

高糖食物

睡前2-3小时别吃高糖食物，吃太多含糖量高的食物可能会导致体内血糖水平迅速上升，随之而来的是我们的身体做出快速反应,会分泌胰岛素予以控制，使血糖下降。

这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

油炸食物

油炸食物含有的更多的是脂肪，因此在体内消化的时间比一般的食物消化所需的时间要长，若睡觉之前食用过多的油炸食物，容易给胃肠道的工作增加负担，也容易引起胃部不适；油炸食物进入体内后也会刺激中枢神经，引起大脑皮层的兴奋，容易失眠影响睡眠质量。

胀气食物

睡觉前摄入过多的胀气食物,这些食物在消化过程中会产生大量的气体，这些气体会让我们有饱腹感，摄食过多就会导致胀气。

容易造成胀气的食物如豆类、玉米、香蕉等。晚上吃这一类食物，容易导致腹胀感，会加剧肠胃的不适感，《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，所以晚餐吃过多的胀气食物会严重影响睡眠。

您若想有一个安稳的睡眠，请远离这些可以偷走您睡眠的食物。另外，晚上切记暴饮暴食，吃的过饱等，以免影响睡眠。

祝大家睡个好觉