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春季减肥知多少

发表于讨论求助 2022-05-31 03:43:47

独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。

减肥拼命小半年，未到成功又过年。

刚开学，小伙伴们是否在忙着减肥呢？今天我们来一起分享一些关于科学减肥的方法吧！

科学减肥法

妙招1--- 减少热量的摄 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

妙招2--- 户外运动 每周进行3-5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少运动5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

妙招3--- 多喝水 喝水可加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮中糖分高，对身体健康不利。

我的健康減肥食谱

早餐：可吃其中任一种早餐

l: 豆浆一碗(200m)加全麦面包两片。
2: 绿豆粥/豆腐脑一碗、鸡蛋一个。
4: 低脂牛奶250g、全麦面包1片。

中餐：可选其中一种
1: 水煮冬瓜加海带、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。
2: 凉拌西兰花、牛腩炖白萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。
3: 牛肉丝豆芽炒米粉1两、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、梨。

晚餐：

1: 不饿不吃，7点以后不准进食

减肥的误区

误区一：饿肚子饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能帮助减肥的利器，并且饿肚子还伤身体、伤胃

误区二：吃淀粉会发胖真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡

误区三：不吃晚餐晚餐一定要吃，这样才能保证能量的供应，但晚餐不宜吃的过量，7分饱就行，而且最好是在饭后4小时再睡觉

误区四：减肥不能碰油减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，适当的摄入油脂有助于减肥。

最后小编祝大家周末愉快，咱们下次再见

编辑：李耀琴任亚慧贾祺王瑶瑶

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