️吃货宝典:黄金吃饭法则

 吃饭是人最重要的事情之一

我们这一代人在追求吃饱的基础上

更加追求吃好

但是合理的膳食营养搭配

还要懂得吃饭的黄金法则

两样加起来才是最健康的

1、吃饭时挺直腰背

　　在吃饭时如果你是放松状态，时间一长会导致含胸驼背，使得我的我们的胃部和食道受到压迫，影响人体正常的消化吸收。

　　除此之外，我们也不要在矮桌上吃饭、蹲着吃饭以及坐在软沙发上吃饭，腹部长期受到压迫，不仅影响食物的消化吸收，还妨碍血液循环，最后引发胃、心肺等疾病。

2、饭后禁止用脑

　　因为刚吃完饭，血液都流向消化器官，大脑暂时没有充足的供血。这时候使用大脑会出现精神不济，记忆力下降等现象。严重的话还会引发心脑血管疾病。

3、动物、植物油混着吃

       一直吃植物油会使我们体内氧化物增加，加速我们的衰老，还会影响我们对维生素的消化吸收，提高结肠癌、乳腺癌的发病率。

       而动物油中含有的脂蛋白、多烯酸可以减少心血管疾病的发生，专家建议，动、植物油应该采用1：2的比例进行混合，这样才能起到互补作用。

4、特别饿时喝点粥

       我们都经历过饥饿，那时觉得一头牛都能吃下。但我们要知道，特别饥饿下，我们的胃已经有所损伤，大吃大喝只会积食，不利消化吸收。

       正确的做法是：吃些流食，如粥、汤、米线等，等饮食正常后在大吃大喝。

5、早饭要吃热的

       因为，早晨我们的大脑神经和血管还没有清醒，吃凉的食物会引发消化系统痉挛。

       中医建议：早饭吃点热稀饭、热豆浆等热食，有利于健胃养胃。

6、多吃硬的食物

　　年轻人平时可以多吃点水果、黄瓜等食物，也可以吃点花生、核桃等坚果。因为我们咀嚼的次数和频率多时，就会刺激大脑皮层，增加血液流量，预防脑部老化和老年痴呆症。

7、吃饭坏境很重要

       吃饭做为日常最重要的事情，一定要注意吃饭的环境，我们应该选择相对安静的环境进食，最好不要一个人单独吃饭，或者吃饭时讨论一些让人反感的事情等等。这些都会影响我们的食欲、消化及吸收。

       在安静舒适的环境，与亲戚朋友，聊着愉快的事情，一起共进餐食，可以促进我们的消化吸收，均衡营养膳食。