【孕妈咪课堂】--新妈妈如何做月子?整个月子(30天)最全食谱

河南润康 2018-08-11 10:23:04

一、坐月子期间注意事项

1、产后头三天:拒绝油腻口味要清爽

产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的

2、产后8小时候一定要上厕所,排出小便很重要,能够防止你尿路感染

3、分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。

4、第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。

5、鲫鱼不要与鸡肉同食。

6、公鸡母鸡大PK:

孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能减弱、消失,导致孕妇无法下奶。

7、24小时内禁食蛋类及牛奶,以避免胀气。

8、避免吃深色素的食物,以免疤痕颜色加深。(不能吃酱油,陈醋,少盐)

9、避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

10、尽量不吃反季节的蔬菜水果,因为反季节的蔬果营养含量比当季的要差一些,另外也避免因反季节的蔬果含有催熟剂等东西,经由哺乳影响宝宝健康。

11、韭菜、麦芽(包括含麦芽的食物,如巧克力)等食物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

12、坐月子期间,产妇尽量控制盐的摄入,如咸菜、梅干等腌制类的东西少吃,以免出现产后水肿。

13、十大促进伤口愈合的食品:乳鸽、虹鳟鱼、海带、苦瓜、黑木耳、西红柿、蜂蜜、猪蹄、黑豆

14、不利于伤口愈合食物比如獐肉、腐乳、葱、辣椒、韭菜等因为它们容易引发感染、不利于伤口愈合。

15、坐月子宜吃水果: 苹果、榴莲、木瓜、菠萝、香蕉、葡萄、龙眼、山楂、弥猴桃

16、剖腹产后饮食上所有食物和饮料,最好都要吃得温热,包括水果,建议用热开水温一下再吃。

17、不宜吃调料:花椒大料什么的别吃也是回奶的。

18、妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

二、食谱

月子餐之第一天
  

一杯萝卜水,一杯白开水。小米粥(红糖).
  

剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食
  

萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

月子餐之第二天
  

早:小米粥(红糖),也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错
  

下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的(剖宫后24小时后可食用)。
  

晚:小米粥(加了几片生菜叶,红糖)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。

月子餐之第三天

早:鲫鱼汤面条,加个鸡蛋

午:小米粥(加红糖)。
  

晚:小米粥(里面掺和点红枣-),木耳白菜。

 红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。
 从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
  

香蕉粥
  

材料:大米50~100克,香蕉200克。
  

制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。
  

功效:清热润肠通便。
  

月子餐之第四天
  

早:黑米粥(加大枣),一个豆沙包,一个鸡蛋。
 

午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。

晚:黑鱼汤(恢复伤口的),

黑米:比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
  

红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。
  

月子餐之第五天
  

早:小米粥(加红糖),一个豆沙包,一个鸡蛋。
  

午:鲫鱼汤,内加青菜和面条
  

晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,小米粥加几粒红枣

月子餐之第六天
  

早:小米粥(加红糖),一个豆沙包,清炒菠菜,一个鸡蛋。
  

午:小米粥(加红糖),鲫鱼汤
  

晚:2大碗鲫鱼汤,炒小白菜,小米粥
  

月子餐之第七天

早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),小米粥(加红糖)

午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
  

晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,小米粥
  

注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。
  

月子餐之第八天
  

早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个。

上午:一个猕猴桃

中午:酒酿加2个鸡蛋,一碗鲫鱼汤

下午:一碗黑鱼汤

晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭
  

月子餐之第九天
  

早:一碗花生豆浆,一个豆沙包
  

上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)
  

午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,一个馒头
  

下午:猕猴桃
  

晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜
  

月子餐之第十天
  

早: 小米粥(红糖),一个鸡蛋,清炒小白菜
  

上午:公鸡山药红枣汤
  

午:酒酿+2个鸡蛋,鲫鱼汤下面条

晚:黄豆猪手汤,清炒木耳白菜

月子餐之第十一天

早:一个豆沙包,鲫鱼汤+面疙瘩

上午:一个萍果
  

午:
  

晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪
  

月子餐之第十二天

早:小米粥(红糖),豆沙包一个,豆浆一碗。

上午:一个弥猴桃
  

中午:清淡肘子,蒸鹅蛋一个。
  

晚:红豆餐。
  

红豆餐:红豆洗干净,用温水泡20分钟。放入高压锅,加入米酒、老姜,煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。
  

月子餐之第十三天
  

早:小米粥(红糖),一个馒头,酒酿煮鸡蛋2个
  

午:鲫鱼汤一碗,鲫鱼汤煮面条

下午茶:一个萍果

晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
  

注:
 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有:猪手+大黄豆+ +黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5分钟后转小火。
  

月子餐之第十四天
  

早上:小米粥(红糖),一个蒸鹅蛋,一个豆沙包
中午:鲫鱼汤+青菜面条,
晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
  

夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)
  

月子餐之第十五天
  

早:一碗鲫鱼汤,一碗酒酿冲鸡蛋,2个奶黄包
  

午:红枣木瓜汤,鲫鱼汤煮面条
  下午:一个弥猴桃
晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+山药

月子餐之第十六天
  

早:小米粥(红糖),一个馒头

午:猪肚山药汤+面条,  

下午茶:红枣木瓜汤
  

晚:清炒胡萝卜丝,清淡肘子,一碗米饭
  

月子餐之第十七天
  

早:一个奶黄包,酒酿冲2个鸡蛋,红枣木瓜汤
 

午:黄豆猪手汤+面条

  

下午茶:一个弥猴桃
  

晚:公鸡汤+一碗米饭
  

月子餐之第十八天
  

早:小米粥(红糖),一个馒头,桂圆花生汤
  

午:鲫鱼汤煮面条,清炒葫萝卜

下午:蒸鹅蛋,  

晚:半碗米饭,木耳白菜
  

月子餐之第十九天
  

早:一个豆沙包,一,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)
午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
 

晚:清炒青菜、菠菜,半碗米饭
  

月子餐之第二十天
  

早:小米粥(红糖),酒酿煮鹅蛋,馒头
  

午:鲫鱼汤,鲫鱼汤煮面条
  

下午茶:一个弥猴桃
晚:炒青菜,米饭

月子餐之第二十一天
  

早:一个豆沙包,一碗鲫鱼汤
  

午:猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤
  

下午茶:鲫鱼汤
  

晚:黑米饭+红薯,炒青菜,黄豆猪手汤
  

月子餐之第二十二天

早:黄豆猪手汤,2个奶黄包,

上午;一个萍果

午:黄豆猪手汤,炒青菜,一个馒头

晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,米饭

月子餐之第二十三天

早:酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!),小米粥(红糖)

上午:鲫鱼汤
  

中午:鲫鱼汤煮面条,木耳白菜
  

晚:鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜
  

营养提示:
 黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。
 产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿
  

月子餐之第二十四天

早:小米粥(红糖),一个馒头,酒酿煮鸡蛋  

午:鲫鱼汤煮面条,炒青菜

下午:一个弥猴桃

晚:黄花炖瘦肉,米饭,炒青菜

月子餐之第二十五天

早:小米粥(红糖),鲫鱼汤,一个馒头

午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤

下午茶:黄豆猪手汤

晚:猪肚炖山药+5粒牛肉丸

营养提示:牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素),牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源

月子餐之第二十六天
  

早:芝麻豆浆,1个豆沙包,酒酿煮鹅蛋
午:黄豆猪手汤,猪肚山药汤,馒头
下午:苹果
晚:公鸡汤,炒青菜,米饭

  

月子餐之第二十七天
  

早:鲫鱼汤,一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋

午:鲫鱼汤煮面条,炒青菜

下午:弥猴桃

晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,米饭
  

月子餐之第二十八天
  

早:小米粥(红糖),2个豆沙包,
中午:鲫鱼汤煮面条,炒青菜
下午:鲫鱼汤
晚:黄豆猪手汤,炒青菜,米饭
  

宵夜:花生大米粥.
  

月子餐之第二十九天

早:虾仁馄饨,酒酿煮鸡蛋

上午:萍果
  

中午:黄豆猪手汤,炒青菜,米饭
  

晚:海米炒豆芽,米饭
  

宵夜:酒酿+1个鸡蛋
  

月子餐之第三十天
  

早:鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

午:黄豆猪手汤,米饭

下午:弥猴桃

晚:清淡肘子,炒青菜,米饭


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