不吃猪蹄不喝鲫鱼汤,国外妈妈吃什么下奶?

哺乳妈妈吃什么可以下奶？鸡汤、猪蹄汤、木瓜鲫鱼汤……可是外国人都不吃这些，那国外哺乳妈妈通常都吃什么下奶？

燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，新妈妈易发生缺铁性贫血，因此吃燕麦片还能补铁。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。

杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入1000毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。

但需要注意的是，如果妈妈对杏仁过敏，则千万不要吃。如果妈妈自己不对杏仁过敏，但有坚果过敏家族史，则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有则应立即停止食用。

杏子含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C和钾等身体必需的营养素，杏子同时还能促进泌乳素的分泌，有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子，也可以吃天然不加糖的杏子汁或杏子罐头，或者准备一些杏子干作为小零食。

对哺乳妈妈来说，三文鱼是非常理想的食物，因为三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育。

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，而且口味丰富，妈妈们总能找到自己喜欢的一款。但需要注意的是，如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受，则妈妈不能吃乳制品，包括酸奶。

如果妈妈食用乳制品后宝宝出现频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等症状，应警惕是牛奶蛋白不耐受，建议最好到医院确诊。

豆子富含纤维素，对消化系统非常好，豆类还含有丰富的铁和蛋白质，都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。

几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、西兰花、瑞士甜菜等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜也是钙的良好来源。

椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味。

芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。

和精白米相比，糙米更适合哺乳妈妈，因为糙米含有更多的纤维和其它各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平。

除了这些超级下奶的食物，市面上还有专门的下奶茶，妈妈们也可以尝试。

哺乳妈妈除了应多吃前面这些催奶食物，还应尽量避免吃以下5种食物。

几乎所有的鱼都含汞，但大多数含量都很低，和高蛋白、低脂肪的健康好处相比，这种风险几乎可以忽略。但哺乳期妈妈应尽量避免吃含汞量高的鱼，因为汞是一种神经毒素，会影响宝宝大脑发育。

含汞量高的鱼包括鲨鱼、旗鱼、方头鱼、鲭鱼等，这类鱼通常年龄比较大或者处在食物链顶端，体内汞累积较多；含汞低、哺乳妈妈可以食用的鱼有金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、虾等。

因为怀孕戒酒9个月，有的新妈妈会想要偶尔来一小杯啤酒或葡萄酒解解馋，这是可以的，但是真的只能喝“一小杯”。

如果喝得比较多，则应等到体内酒精排除后再给宝宝喂奶，这期间如果涨奶，可以用吸奶器将奶吸出，如果没有涨奶则不用挤奶，因为酒精并不会在中积累。虽然少量饮酒不会影响哺乳，但还是建议哺乳期间最好不要饮酒。

有的妈妈有喝咖啡的习惯，少量喝咖啡并不会影响哺乳，但一定要注意每天不能超过2-3杯咖啡或含咖啡因的饮料。

因为咖啡因会进入母乳，如果摄入咖啡因过多，会使宝宝神经兴奋，影响睡眠。如果你不想宝宝半夜不睡觉，就一定要控制咖啡因的摄入。

事实上，当哺乳妈妈准备给宝宝断奶时，通常会食用薄荷来退奶，因为食用一定量的薄荷就能抑制产奶。但是妈妈们也不必过于紧张，食用薄荷达到一定量才会抑制产奶，因此偶尔喝一杯薄荷茶或吃一根薄荷味的棒棒糖并不会影响哺乳。

鼠尾草也会抑制产奶，但通常只有大剂量摄入时效果才会比较明显，因此偶尔作为香料食用也是可以的，但切记不可经常食用或大量食用。

来源：39健康网（ID：health39net）已获授权发布

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