【每周食谱】第二十周食谱

发表于 讨论求助 2023-06-05 13:39:33

星期一



早点:巴氏牛奶110ml+面包18g
午餐:鸭仔粥+水饺

食材:稻米40g,小白菜22g,鸭肉21g,胡萝卜10g,芹菜1.8g,干贝2.0g,小白菜10g,花生油8g,香菇1.0g水饺30g
水果:苹果57g

午点:鹌鹑蛋汤,鹌鹑蛋42g,冰糖10g,小枣2g




星期二


早点:高钙甜奶110ml+面包15g
午餐:面线糊+馒间得+鸡翅

食材:面线30g,干贝3g猪肉10g,鸡蛋10g,海蛎8g,香肠10g,花生油5g,馒间得 35g,鸡翅22g
水果:草莓58g
午点:黄豆15g+白糖5g+三个菠萝20g


星期三


早点:巴氏牛奶110ml+面包15g
午餐:白米饭+炒生菜+松板肉炒胡萝卜+紫菜蛋汤
食材:稻米70g,五花肉30g,胡萝卜40g,黑木耳2g,花生油10g,鸡蛋26g 紫菜3.2g,生菜80g

水果:莲雾40g
午点:麦片15g+蜂巢蛋糕25g


星期四


早点:麦香奶110ml+蛋糕15g
午餐:小米粥+虾皮炒菠菜+瘦肉炒腐竹+肉松

食材:稻米40g,小米18.5g,瘦肉18g,腐竹50g,菠菜80g,虾皮2.5g,花生油,肉松10g
水果:橙75 g
午点:鱼羹汤,花菜34g,鲨鱼羹38g


星期五


早点高钙牛奶110ml+面包15g
午餐海鲜米粉汤+馒头+虾排

食材米粉26g,猪肉8g,干贝2g,小白菜20g,芹菜1.8g,香菇1g,花生油8g,虾仁1.0g,花蛤8g,虾排24g,馒头34g

水果80g
午点黄豆15g+白糖7g +全麦葡萄面包25g



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